כבה את האורות בחדר השינה

אתר פורום החדשות האמריקני Reddit חולק את סוד "לישון טוב ולישון טוב": "כבה את האורות בחדר השינה", המוכר כפתרון הראשון לקידום איכות השינה.כולל כיבוי אורות פנים ושעון מעורר LED, אתה יכול להשתמש בטלפון הנייד שלך כדי לעשות בעיות.חלק מהגולשים ברשת מציעים גם שאנשים שצריכים מנורות ופנסים יכולים להשתמש במסכות עיניים כדי להתגלח, והאפקט הוא גם טוב מאוד.

אל תשאיר את הטלפון שלך לפני השינה

"גולשים שיתפו שמאחר שלא צפה בטלפון שעה וחצי לפני השינה, זמן ההירדמות הצטמצם בפקטור של 2 ואיכות השינה השתפרה. אור כחול מפריע להפרשת המלטונין , שעומד לקטוע את השעון הפיזיולוגי ולשנות את זמן השינה.
הפחת את צריכת הקפאין אחר הצהריים

מחקר אמריקאי משנת 2013 הצביע על כך שהשפעת משקאות קפאין על גוף האדם יכולה להימשך 6 שעות.אם אתם חוששים להפריע לאיכות השינה בלילה, השתדלו לא לגעת בה אחרי הצהריים.משקאות קפאין כוללים קפה, תה, משקאות מרעננים ואנרגיה.

שעת שינה ושעת השכמה קבועה

אם אתה רוצה ללכת לישון ולקום בשעה קבועה, גם אם אתה רוצה לישון מאוחר או לפצות על שינה בחגים, רצוי להוסיף או לגרוע שעה.

מזרון מתאים

מזרון יקר אינו ערובה לאיכות השינה.מזרון זול בהיפרמרקט יכול לישון בשקט.גולשים ברשת מציעים לאסוף תגובות באינטרנט ולנסות לשכב באופן אישי.הכתבה מגיעה מהרשת גימור אם אתה נוחר בזמן שינה או אם אתה חולה במחלות בדרכי הנשימה כמו נחירות (דום נשימה בשינה), מומלץ להשתמש במכשיר הנשמה Spree ביתי לטיפול בהנחיית רופא לשיפור השינה איכות.